Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji
Terminy szkolenia
28-29 styczeń 2019r., Wrocław - IBIS STYLES***
21-22 marzec 2019r., Zakopane - Mercure Kasprowy***
11-12 kwiecień 2019r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe Adgar Ochota
9-10 maj 2019r., Katowice - Novotel Centrum
6-7 czerwiec 2019r., Gdańsk - Novotel Marina***
4-5 lipiec 2019r., Olsztyn - Hotel Kur
29-30 sierpień 2019r., Gdańsk - Novotel Marina***
19-20 wrzesień 2019r., Rzeszów - GREIN Hotel***
24-25 październik 2019r., Wrocław - IBIS STYLES***
21-22 listopad 2019r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe Adgar Ochota
12-13 grudzień 2019r., Zakopane - Mercure Kasprowy***
Opis
HIT Progress Project - najlepiej oceniane szkolenie w 2016 roku
- Nowa formuła!
- Nowe techniki!
- Nowi prowadzący!
W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe. 
Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie
 WYRWĄ Cię
 z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej! 
Profil uczestnika
Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.
Korzyści dla uczestników
- umiejętność zapobiegania stresowi,
- poznanie sposobów zwalczania stresu,
- umiejętność bezstresowej komunikacji,
- umiejętność radzenia sobie z krytyką,
- skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.
Metody szkolenia
- demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
- zadania zespołowe interaktywne,
- ćwiczenia grupowe i indywidualne,
- ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
- ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
- kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
- mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
- dyskusje moderowane,
- praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
- omawianie zadań - kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych - 2 dni
Program szkolenia
Dzień I
1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
- swobodne krzesła,
- oddech ognia,
- balans antystresowy - drzewo.
3. Typowe źródła stresu:
- eustres i dystres,
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- co to jest osobowość typu A - wpływ na zdrowie,
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
- w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
- techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
- kręgosłup w stresie - napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
- trening Chi - Kung,
- ćwiczenia i zabawy ruchowe - "pies z głową do góry - pies z głową w dół" oraz "powitanie słońca",
- jak stosować "szczepionkę antystresową"?
- JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
- systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
- trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
- TRE - Trauma Release Exercises - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
- Trening Shultza.
Dzień II
1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
- postawy i ich funkcje a własne wartości - regulacja emocji,
- inteligencja emocjonalna w praktyce,
- techniki asertywne dla nieasertywnych,
- trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
- kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
2. Trening relaksacji neuromięśniowej:
- trening - rozgrzewka bokserska,
- masaże obręczy barkowej - podstawowe techniki klasyczne,
- elementy masażu tajskiegu,
- ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
3. Sposoby redukcji stresu cz. 2:
- trening wewnętrzny i zewnętrzny - Tai Chi,
- MINDFULNESS - praktyka uważności,
- ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
- odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
- JOGA ŚMIECHU,
- techniki Jacobsona,
- muzyka relaksująca - częstotliwości regulujące mózg - mantra,
- techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
- Feedback - budowanie pozytywnych wzmocnień.
4. Zastosowane kwestionariusze i testy:
- test osobowości,
- test postaw asertywnych,
- kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
Harmonogram
Harmonogram	Dzień 1	Dzień 2	
Rejestracja uczestników	9:45 - 10:00		
Zajęcia	10:00 - 11:00	9:00 - 11:00	
Przerwa	11:00 - 11:15	11:00 - 11:15	
Zajęcia	11:15 - 13:00	11:15 - 13:00	
Obiad	13:00 - 13:45	13:00 - 13:45	
Zajęcia	13:45 - 15:00	13:45 - 15:00	
Przerwa	15:00 - 15:10	15:00 - 15:10	
Zajęcia	15:10 - 17:00	15:10 - 16:00	
Informacje dodatkowe
W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem.
Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa.
Zapraszamy do kontaktu.

Progress Project sp. z o.o.
ul. Światowa 22
02-229 Warszawa
Tel. 22 460 46 00 
Fax. 22 460 46 04
e-mail: biuro@progressproject.pl
www.progressproject.pl